Медицинский справочник - симптомы и лечение болезней
Медицинский форум  

Здоровье женщины


Упражнения кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля, на сегодняшний день одни из самых простых и эффективных в укреплении мышц таза и промежности.

Тем более эти занятия очень просты и могут выполняться в домашних условиях в любое время. Артур Кегель – изобретатель чудесной методики, советовал ее своим пациенткам еще в 40-х годах прошлого столетия. Такой способ он видел как единственно верный и натуральный, для укрепления мышц детородных органов, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала, а также мышц тазового дна. Эффект процедур, при своей простоте, был потрясающим. После этого, упражнения стали широко известны и начали носить имя самого доктора.

Если говорит о том, для чего применяются эти упражнения, то в первую очередь – для укрепления всей мочеполовой системы, причем, как у женщин, так и у мужчин. Они предотвращают развитие недержания, улучшают общее самочувствие, держат мышцы в тонусе и способствуют большей чувствительности во время полового акта. Что касается беременных женщин, то упражнения Кегеля просто необходимы. Во-первых – упражнения помогают привести мышцы детородного канала в норму и поддерживать в тонусе, а это означает, что во время родов, женщина значительно облегчит себе как потуги и их болезненные ощущения, так и сам процесс прохождения ребенка по родовым путям. Также гимнастика Кегеля, поможет предотвратить нежелательные сбои в работе всей системы после родов, а именно непроизвольное мочеиспускание. К тому же она поможет восстановить мышцы после родов и держать их в форме.

Сама гимнастика делится на несколько этапов. Первый этап – остановка и запуск мочеиспускания. Во время мочеиспускания, постарайтесь задержать его на время, используя исключительно мышцы тазового дна и не помогая бедрами и нижними мышцами живота. Это упражнение для людей, которые только начинают следовать рекомендациям Кегеля.

Второй этап – сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для этого нужно сесть в удобную позу и попытаться сделать несколько сокращений.

Третьим этапом является удержание в сжатом состоянии мышц на несколько секунд. Желательно делать по 10 раз. Также эффективно будет сокращать мышцы, как бы управляя ими вниз и вверх, а также по кругу. Каждых подходов делайте по 10 раз. Если чувствуете, что мышцы устали, остановитесь и немного отдохните, после, приступайте снова.

Большой плюс упражнений в том, что вы можете их выполнять где угодно и когда угодно.

Упражнение кегля видео

← Перейти к списку




В начало ↑

Комментарии -

Чтобы получить возможность добавлять комментарии, Вам необходимо зарегистрироватьcя и пройти авторизацию.
» Сальпингоофорит хронический лечение
» Апоплексия яичника симптомы
»
Бартолинит
»
Эндоцервицит
»


Реклама:

Навигация

Авторизация
Логин
 
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
Последние опросы
Популярные статьи
Медицинский форум
MEDPUNKT.INFO © 2011

Копирование любой информации с сайта только при указании активной индексируемой ссылки